To i ja wpisze moje osiagniecia
Jedyne jakie mam to takie
Zacząłem od przeplatania 2,5 minuty biegu z 2,5 minuty marszu
22.06- 15 minut
23.06- 20 minut
24.06- 30 minut
25.06- 15 minut
26.06- 45 minut
27.06- 15 minut
28.06- 30 minut
29.06- 60 minut
30.06- 30 minut
01.07- 30 minut rano +15 minut wieczorem
02.07- 30 minut
03.07- wolne
tu zwiekszylem bieg na 3 minuty marsz zas zmiejszylem na 2:
04.07- 30 minut
05.07- 30 minut
06.07- 30 minut
07.07- 15 minut
tu juz bieg 4 minuty marsz 1 minuta:
08.07- 30 minut
09.07- 15 minut
10.07- 15 minut rano + 30 minut wieczorem
11.07- wolne
tu juz zaczalem tylko biegac, zero marszu
12.07- 30 minut
13.07- wolne
14.07- 30 minut
15.07- 20 minut
16.07- 30 minut
17.07- wolne
18.07- 15 minut
19.07- 15 minut
20.07- 30 minut
21.07- wolne
22.07- 30 minut
23.07- wolne
24.07- 40 minut
25.07- wolne
26.07- 30 minut
Dodam, ze nie biore zadnych suplementów (o koksie nie wspominajac, nie bralem zadnego juz jakies 5 lat).
ja *******e zawsze pisze w kij i jeszcze troche i pozniej naciskam 'wyslij odp' ale nie z okna szybkiej tylko normalnej odpowiedzi i wszystko mi sie kasuje...
[meta] twoja rozpiske 2,5 na 2,5 czytam jakby to byl trening emte8 czy jak on mial
na przyszly rok półmaraton planuje. narazie czekam na zagojenie sie rozcietej stopy i wchodze na 8km + wybiegi raz na 3 tyg 14 km zwiekszajac z czasem dystanse tak zeby dojsc do wybiegow 20km
_______________________________
Nie probuj zrozumiec...
wkleilem to zeby potem pamietac
ze pierwszy dzien jak poszedlem biegac to wytrzymalem 15 minut z czego polowa byla marszu a polowa biegu
czyli cale 7,5 minut wolnego truchtu
meta zapisuj dalej czas/przebyte kilometry, za pół roku jak dalej będziesz biegać i nie będzie ci się chciało wyjść na trening to zajrzysz w kajecik, zobaczysz jak ledwo biegałeś po 30 minut, to od razu nabierzesz motywacji
