DIETA

1. Zasady:

a) Czysta dieta nic Ci nie da. Nie oznacza to, że masz w******lać śmieci cały dzień ale nie masz po prostu zwracać uwagi na głupie pierdoły typu czy masz trochę masła w swoim ryżu.

b) Klucz do sukcesu nie leży w czystej diecie ale w pewnych i dobrych hormonach, zacznij ich używać kiedy jesteś suchy (niski %BF) a GH i tren nie pozwoli Ci zwiększyć ilości tkanki tłuszczowej.

c) Musisz mieć określoną ilość kalorii dla nowego rozmiaru w który celujesz.

d) Jedz kiedy jesteś głodnyco 3-4h.

e) HGH ciągnie trochę wody więc może Ci się wydawać, że nie jesteś większy ale jesteś! Woda schodzi po kilku tygodniach od odstawienia GH.

f) Upewnij się, że trzymasz białko na wysokim poziomie 200-400g dziennie dla 90kg kulturysty.

g) Węgle powinny być trzymane wysoko. Węgle wysoko ale przeplataj je, kilka dni węgle wysoko i kilka dni nisko ale większość dni wysoko.

2. Węglowodany - utrzymuj węglowodany złożone nisko-średnio przez 4 dni, następnie wskocz na wysokie złożone węgle przez 1 dzień = powtarzaj taki cyk. (4 dni nisko-średnio / 1 dzień wysoko)

3. Białko - 2,75-5,5/kg

4. Tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy, ryby, masło orzechowe. Tłuszcze trzymamy nisko, ok. 10-20% ogólnej kaloryczności diety.

5. Zawsze kontroluj wagę podczas masy. Chcesz być wielki za wszelką cenę. BF% i separacja jest dobra na scenie. Nie zwracaj szczególnej uwagi na BF% podczas budowania masy ale staraj się go utrzymywać poniżej 15%.

6. Musisz zjeść 3-4 solidne posiłki dziennie, reszta może być w płynnej formie jak odżywka białkowa czy surowe jajka.

7. Enzymy trawienne są koniecznością do każdego posiłku. Kupuj te z laktozą w składzie. Bierz je szczególnie po 28 roku życia.

8. Tłuszcze z ryb i oliwa z oliwek są dobre, używaj ich często.

9. Masz wolną rękę aby jeść śmieciowe posiłki 1-2 razy w tygodniu.

10. 8h snu jest najlepsze, 5-8h zrobi robotę.

11. Produkty:

a) Główne źródło białka: białka jaj, kurczak, stek. Jedz dwa z nich codziennie.

b) Puszki ananasów i banany.

c) Lody niskotłuszczowe gdy masz ochotę na coś słodkiego.

Wykluczam z posiłków słodycze, ziemniaki, mięso w panierkach, fast-foody itd. wdrażam jedzenie chleba pełnoziarnistego, picie wody w dużych ilościach i zielonej herbaty, dużo warzyw, owoców, mięso gotowane, smażone bez tłuszczu, etc.

typowe *******enie rodem z działu odchudzanie w pani domu liczy się całodniowy bilans kaloryczny, nie ważne czy dostarczysz kcal z ziemniaków czy z brązowego ryżu

Zmieniony przez - deuzy w dniu 2013-10-26 19:08:56
_______________________________
 
stooley get stooleier

Mogł a bym

Myślę, że GH i tren to trochę przesada w tym przypadku

Autorko, policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dostosuj do niego dzienne spożycie. Biegania codziennie nie polecam, szczególnie na początku - zajedziesz się. Z czasem zwiększaj czas/tempo biegu oraz zmniejszaj ilość spożywanych kcal. Tyle

To zatrważające, że w czasach internetu i sfd tak wielu ludzi ciągle nie ma pojęcia o podstawowych zasadach prawidłowego odżywiania, a jak próbujesz takiemu coś wytłumaczyć, to patrzy jak projekt promu kosmicznego.

Całkiem niedawno koleżanka mówi, że codziennie je lody, bo wyczytała w jakiejś gazecie, że po zjedzeniu zimnego loda organizm musi spalić więcej kalorii, żeby przetrawić Zapomniała tylko wspomnieć, o całej masie cukru, zawartego w tym lodzie

A, zapomniałem dodać że zaproponowałem jej szklankę zimnej wody, zamiast loda. Nie spodobał jej się mój pomysł...

Zmieniony przez - Duda11 w dniu 2013-10-26 20:22:38

Chciala Ci zrobić loda, a TY jej szklanke wody zaproponowales
wez sie zastanow

Pozdrawia

najpierw masa, potem masa

177 cm wzrostu i 66 kilo to nie jest jakas tragedia. Tzn zalezy ile masz lat bo to jest roznica. Jesli masz ponizej 20 lat , to faktycznie z 10 kilo do zrzucenia, jesli masz kolo 30 i wazysz 66 kilo to nie jest wcale zle przy takim wzroscie. Mowie jak jest i wiem co mowie
_______________________________
 


to je na piču .

Olcia, właśnie jestem bardziej w tej grupie, która musiałaby troche zrzucić, mam dokładnie 20lat.

Witaj. Po kolei:

1) Czy wspomóc się jakimś suplementem?
Nie jest to konieczne, ważniejsza jest dieta.

2) Jakie ćwiczenia dołożyć np do rozgrzewki lub do zakończenia 'treningu'?
Po treningu polecam rozciąganie delikatne.

3) Ile czasu powinnam biegać/ćwiczyć?
Jeżeli Twoim celem jest stricte zrzucenie zbędnych kilogramów to proponuję zainteresować się treningiem HIIT ( czyli treningiem interwałowym). Udowodniono że jeżeli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej jest on bardziej efektywny niż standardowe aeroby.
Jeżeli nie masz z jakiegoś powodu ochoty na interwały to zwykłe aeroby 3 do 4 razy w tygodniu >30 minut

4) 5 posiłków dziennie czy więcej?
To czy zjesz 5 posiłków czy 4 tak na prawdę nie ma aż tak dużego znaczenia, więc jedz jak Ci wygodniej. Dużo większe znaczenie ma jakość spożywanych przez Ciebie posiłków i kaloryczność dziennego jadłospisu.

5) CZy sól hamuje odchudzanie w jakiś sposób? (lubię dobrze przyprawione potrawy)
Sól ma tendencje do zatrzymywania wody w organizmie, więc używaj jej z głową.

Jak masz jeszcze jakieś pytania to śmiało.

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - braveman2 w dniu 2013-10-28 13:42:12
_______________________________
 
"Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going."

"typowe *******enie rodem z działu odchudzanie w pani domu liczy się całodniowy bilans kaloryczny, nie ważne czy dostarczysz kcal z ziemniaków czy z brązowego ryżu "

moze u ciebie to nie jest roznica, ale ****a, u ludzi z rozwinieta insulinoopornoscia roznica jest wielka (a taka maja grubasy), wiec moze nie przenos swoich doswiadczen na innych.

jesli liczy sie calodniowy bilans, to zalej na wieczor 500g cukru 100 ml oliwy i dopraw 400 g bialka serwatkowego po czym wymieszaj i wypij, ciekaw jestem czy wtedy bedziesz glosil podobne madrosci


1. nie. zielona herbata wystarczy
2. przysiady i wysoki, serio
3. godzine wystarczy
4. 3-7 nie ma roznicy
5. nic sie od soli nie stanie ale nie mozna przeadzac, poza tym jest masa przypraw ktore wspomagaja odchudzanie wiec moze sie zainteresuj