Chyba się odchudzę % . Dziennik.

FORUM INSOMNIA
zabawa imprezy problemy przemyślenia seks

∑ temat został odczytany 173531 razy ¬

ROZRYWKA | Poprawiamy naturę
Chyba się odchudzę %-). Dziennik.

[powiadom znajomego]

Autor

"Chyba się odchudzę %-). Dziennik."

McKenzi

Wysłana - 23 czerwiec 2010 18:54

| zgłoś naruszenie regulaminu

Sprawdź swoje BMI

Bry, zgodnie z obietnicą zakładam dziennik. Mam pozwolenie od P4tricka i Nalyyego:).

SPECYFIKACJA TECHNICZNA OBIEKTU

Imię: Rafał
Lat: 16
Choroby: Niedoczynność tarczycy, alergia + apatia i ostatnie stadium paranoi
Waga: 118kg
Wzrost: 180cm
BMI: 36.4
Cel: Redukcja do ~80 a później ciśnięcie masy mięśniowej bo masa=klasa.
Staż na siłce: Brak, jedynie w szkole.

Wymiary:
Bic: 40(napięty i ścisnięty tak aby dojść do mięśni)
Łydka: 44
Udo: 67
Klata: 111

TRENING
FBW 3x/tydzien + Aeroby

1. Przysiady ze sztangą 2/10/30-40
2. Wyciskanie sztangi leżąc na plecach 2/10/30-40
3. Ściąganie drążka górnego 2/10/30-40
4. Martwy ciąg 2/10/30-40
5. Wyciskanie sztangi zza głowy 2/10/20-25
6. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2/10/20-30
7. Francuz 2/10/20-25
8. Skłony tułowia z linką wyciągu 2/5/30-40
Skręty tułowia 2/5/30-40

Po treningu 20 minut aerobów.

T/A W T/A W T/A W W.

DIETA
I: Białko jaja kurzego 300g
Orzechy laskowe 5
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 10
Płatki owsiane 40
Oliwa z oliwek 20
38,6 26,7 27,8 506,3

II: Papryka czerwona 200
Sok marchwiowy 150
Oliwa z oliwek 40
Jaja kurze całe 300
35,5 66,0 24,4 828,3

III: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180
Oliwa z oliwek 10
Papryka czerwona 100
Kapusta pekińska 100
Ogórek 100
41,2 13,0 6,6 310,4

IV: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Papryka czerwona 100
Kapusta pekińska 100
Ogórek 100
Oliwa z oliwek 8
Ryż brązowy 50
38,3 11,6 40,7 424,1

V: Kapusta pekińska 100
Pomidor 100
VITAFIT BIAŁKO TRUSKAWKOWE([http://www.sfd.pl/sklep/VitaFit_Wpc_protein_plus-opis3653.html])
Ryż biały 50

VI: Papryka czerwona 100
Orzechy laskowe 4
Ogórek 100
Ser twarogowy półtłusty 200
39,6 12,3 13,2 325,1

FOTY

Plecy:
[i49.tinypic.com/16t3mg.jpg]
Przód:
[i47.tinypic.com/2iqe89t.jpg]
Łydki:
[i47.tinypic.com/35jz78x.jpg]
[i46.tinypic.com/15wz0a0.jpg]
Bic:
[yfrog.com/2mss851647j]

Trening zaczynam w przyszłym tygodniu.
______________________________

[http://www.insomnia.pl/Chyba_si%C4%99_odchudz%C4%99_vol._2-t680311.html]

130 kg -> 72kg. Foty str 228

Znawca -

Young2

Wysłana - 23 czerwiec 2010 18:59

[zgłoszenie naruszenia]

duuuzo pracy przed Toba
mysle ze po roku - poltorej beda z Ciebie ludzie

na takiej diecie wazac 70kg mozna mase robic

Zmieniony przez - Young2 w dniu 2010-06-23 19:01:04
_______________________________

these niggas broke, these niggas lazy

Znawca -

Naly

Wysłana - 23 czerwiec 2010 19:02

[zgłoszenie naruszenia]

jest masa jest klasa
jak odpuscisz albo bedziesz podjadal to masz bana i wpjerdol

Zmieniony przez - Naly w dniu 2010-06-23 19:04:02

Ekspert -

Eclipse21

PELEMELE

Wysłana - 23 czerwiec 2010 19:06

[zgłoszenie naruszenia]

Ekspert -

obelixik

Wysłana - 23 czerwiec 2010 19:14

[zgłoszenie naruszenia]

przysiady i martwy jednego dnia dla poczatkujacego ?
_______________________________

Pozdrawiam

Naly

Wysłana - 23 czerwiec 2010 19:15

[zgłoszenie naruszenia]

no j/eklops, za duzo wolnego masz. ZAPJERDALAC CZEBA! Z czasem zamienisz aero w dni wolne na Hiit albo Hiit i aero.

Zmieniony przez - Naly w dniu 2010-06-23 19:15:58

Ekspert -

McKenzi

Wysłana - 23 czerwiec 2010 19:20

[zgłoszenie naruszenia]

Czemu aeroby tylko po siłowym i tylko 20 min?

1 siłowy+aeroby
2 aeroby
3 siłowy+aeroby
4 aeroby
5 siłowy+aeroby
6 aeroby
7 wolne

wejdz na taki schemat za 2-3tyg

kup wapń, witaminy, omege-3

Aeroby(w moje dni oznaczone W) - może być rower?. A co do witamin i omegi - hajs, hajs, hajs ;/. A czemu tylko po siłce? Tak ustaliliśmy w innym temacie z p4atrickiem i Bykiem i Februsem - powiedzieli, ze będzie ok.

Zmieniony przez - McKenzi w dniu 2010-06-23 19:21:12
_______________________________

[http://www.insomnia.pl/Chyba_si%C4%99_odchudz%C4%99_vol._2-t680311.html]

130 kg -> 72kg. Foty str 228

Znawca -

byku15

Wysłana - 23 czerwiec 2010 19:22

[zgłoszenie naruszenia]

Ale on wazy 120 kg
i stycznosc ze sportem mial tylko przy okazji mundialu.

Aeroby 6 razy w tyg
gdy on dopiero zaczyna?
Nie da rady
Stopniowo powinien zaczynać i przyzwyczajac do wysilku.

Ale tez jestem za tym zeby aeroby robic w NT.

Znawca -

McKenzi

Wysłana - 23 czerwiec 2010 19:24

[zgłoszenie naruszenia]

Hm...no to mógłbym robić ten rower(2 godziny starczy?) w dni wolne.
A co do mojej stycznosci ze sportem - jedynie w szkole i kiedyś codziennie piłka nożna na dworzu. Słabo, słabo ;p
_______________________________

[http://www.insomnia.pl/Chyba_si%C4%99_odchudz%C4%99_vol._2-t680311.html]

130 kg -> 72kg. Foty str 228

Znawca -

Maciek989

Wysłana - 23 czerwiec 2010 19:24

[zgłoszenie naruszenia]

Powodzenia
nie spjerdol tego a będą Cię podawali jako kozacki przykład przemiany przed i po
_______________________________

[www.erowpadka.pl]

McKenzi

Wysłana - 23 czerwiec 2010 19:26

[zgłoszenie naruszenia]

Dziękuje.

@Co do tych aerobów - nic mi sie nie stanie? Bo ja mam te głupie problemy z kręgosłupem i sercem - jak robię za dużo wysiłku to te kołatanie serca(ogólnie nie moge oddychać i musze się uspokoić) a z kregosłupem to wiadomo, że napiehdala jak sam skuhwysyn.
_______________________________

[http://www.insomnia.pl/Chyba_si%C4%99_odchudz%C4%99_vol._2-t680311.html]

130 kg -> 72kg. Foty str 228

Znawca -

[Powiadom mnie, jeśli ktoś odpowie na ten artykuł.]

Odpowiedzi jest na 233 stron. | następną

Wybierz stronę:

Przegląd tygodnia Chyba się odchudzę %-). Dziennik.

Strony: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100