FORUM INSOMNIA
zabawa imprezy problemy przemyślenia seks
∑ temat został odczytany 15443 razy ¬
 
ROZRYWKA | Poprawiamy naturę
Chyba się odchudzę vol. 2 		 [powiadom znajomego]    
Autor "Chyba się odchudzę vol. 2"   
 
McKenzi
 Wysłana - 15 luty 2014 20:11        | zgłoś naruszenie regulaminu

Sprawdź ile procent masz tłuszczu

Cześć. Z racji, że w pewnym sensie zaczynam nowy rozdział w swojej przygodzie z siłką, postanowiłem stworzyć oddzielny temat. Nie stawiam sobie celu, chce po prostu ćwiczyć :)


Wiek: 19 lat
Waga: 72 kg


Zdjęcia

Tył:

2010: tinypic.com/view.php?pic=16t3mg&s=6

2013: tinypic.com/view.php?pic=j0jpc9&s=5 (30 maj)

2013: i44.tinypic.com/2i944lu.jpg (3 lipiec)

2013: i39.tinypic.com/14a9dts.jpg (17 listopad)

Przód:

2010: tinypic.com/view.php?pic=2iqe89t&s=6

2013: i43.tinypic.com/5oy35k.jpg (30 maj)

2013: i44.tinypic.com/34sqgbp.jpg (3 lipiec)

2013: i43.tinypic.com/2wdni1s.jpg (17 listopad)

130 kg -> 72 kg


Dieta

(dzień nietreningowy)

1. 4 jajka całe(gotowane)

2. 150g mięsa(pierś), 80g ryżu

3. 150g mięsa(pierś), 80g ryżu

4. 150g mięsa(pierś), 80g ryżu

5. 200 twarogu


(dzień treningowy)

1. 4 jajka całe, 90g płatków owsianych na mleku/wodzie

2. 150g mięsa(pierś), 80g ryżu

3. 150g mięsa(pierś), 80g ryżu

trening

4. 150g mięsa(pierś), 80g ryżu, banan

5. 200g twarogu



Zamiast piersi może być ryba/twaróg. Do każdego posiłku jakieś warzywa. Zamiast ryżu może być makaron.

Trening

PUSH


1. Przysiad - nogi
2. Skos - klatka
3. Rozpiętki - klatka
4. Wyciskanie na maszynie siedząc
5. Unoszenie ramion siedząc(sztangielki) - mięsień naramienny
6. Unoszenie bokiem - mięsień naramienny
7. Prostowanie ramion - triceps
8. Brzuch
9. Allachy


PULL

1. MC
2. Wiosłowanie na wyciągu, siedząc - plecy
3. Suwnica - nogi
4. Ściąganie drążka - plecy
5. Uginanie ramion ze sztangielkami - biceps
6. Szrugsy - kaptury
7. Brzuch
8. Allachy


Zmieniony przez - McKenzi w dniu 2014-02-15 20:12:12
______________________________
 
[http://www.insomnia.pl/Chyba_si%C4%99_odchudz%C4%99_vol._2-t680311.html]

130 kg -> 72kg. Foty str 228

Znawca -
 
P4tr1ck
 Wysłana - 15 luty 2014 21:30      [zgłoszenie naruszenia]

Elegancko, trzymam kciuki
też wróciłem na siłkę, zobaczymy co z tego wyjdzie

edit:
czemu w nietreningowy nie jesz węgli z rana?
gdzie źródło zdrowych tłuszczy? czy zapomniałeś wpisać?

Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu 2014-02-15 21:36:51
_______________________________
 
Nie umiesz szczęścia zauważyć?
Może za wysoko patrzysz.

Ekspert -
 
McKenzi
 Wysłana - 15 luty 2014 23:34      [zgłoszenie naruszenia]

gdzie źródło zdrowych tłuszczy? czy zapomniałeś wpisać?

Diete mogę poprawić, oczywiście. Omega 3 etc? I dorzucę płatki w nietreningowy :)

Zmieniony przez - McKenzi w dniu 2014-02-15 23:34:20
_______________________________
 
[http://www.insomnia.pl/Chyba_si%C4%99_odchudz%C4%99_vol._2-t680311.html]

130 kg -> 72kg. Foty str 228

Znawca -
 
McKenzi
 Wysłana - 18 luty 2014 18:52      [zgłoszenie naruszenia]

Trening: Push

Dieta: trzymana, bardzo dobra jest, jak dla mnie :)
_______________________________
 
[http://www.insomnia.pl/Chyba_si%C4%99_odchudz%C4%99_vol._2-t680311.html]

130 kg -> 72kg. Foty str 228

Znawca -
 
INSOMNIA
 Wysłana - 19 luty 2014 20:19      [zgłoszenie naruszenia]

Ładnie schudłeś. Teraz chcesz masę robić? Już imo nie musisz chudnąć

 
McKenzi
 Wysłana - 19 luty 2014 22:26      [zgłoszenie naruszenia]

No już chudnąć nie chce, teraz chce po prostu zlikwidować tą chvjową skórę na brzuchu.
_______________________________
 
[http://www.insomnia.pl/Chyba_si%C4%99_odchudz%C4%99_vol._2-t680311.html]

130 kg -> 72kg. Foty str 228

Znawca -
 
P4tr1ck
 Wysłana - 20 luty 2014 02:28      [zgłoszenie naruszenia]

Skórą najmniej bym się przejmował. Dorzuć kilogramów i będzie elegancko. Rozpisz dokładnie co jesz, choćby z jednego dnia, ważąc wszystko co faktycznie spożywasz.
_______________________________
 
Nie umiesz szczęścia zauważyć?
Może za wysoko patrzysz.

Ekspert -
 
McKenzi
 Wysłana - 20 luty 2014 14:56      [zgłoszenie naruszenia]

Trening: Pull

Dieta:

~9:00 - 80 gr płatków owsianych, 4 jajka, mleko

o 12 trening, po treningu banan

14:30 - 200 gr piersi z indyka, 100 gr ryżu, jabłko

Za godzine jade na uczelnie i w domu będę dopiero o 19, także zjem 100 gr kury, ryż/makaron i na wieczór 150g twarogu :)
_______________________________
 
[http://www.insomnia.pl/Chyba_si%C4%99_odchudz%C4%99_vol._2-t680311.html]

130 kg -> 72kg. Foty str 228

Znawca -
 
McKenzi
 Wysłana - 25 luty 2014 16:55      [zgłoszenie naruszenia]

Trening: Push
_______________________________
 
[http://www.insomnia.pl/Chyba_si%C4%99_odchudz%C4%99_vol._2-t680311.html]

130 kg -> 72kg. Foty str 228

Znawca -
 
INSOMNIA
 Wysłana - 25 luty 2014 17:37      [zgłoszenie naruszenia]

zamierzasz może potem w treningu Pull zmienić ściąganie drążka na podciąganie?

 
McKenzi
 Wysłana - 25 luty 2014 17:53      [zgłoszenie naruszenia]

Jasne, jak tylko uda mi się normalnie podciągać a nie jak kobieta . Staram się co trening podciągać dodatkowo, ale ramiona nadal słabe :F
_______________________________
 
[http://www.insomnia.pl/Chyba_si%C4%99_odchudz%C4%99_vol._2-t680311.html]

130 kg -> 72kg. Foty str 228

Znawca -
[Powiadom mnie, jeśli ktoś odpowie na ten artykuł.]


Odpowiedzi jest na 10 stron.   | następną
 
Wybierz stronę:  
Przegląd tygodnia

Chyba się odchudzę vol. 2

Strony: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10