bardziej boję się sytuacji typu ciężki trening na siłce jednego dnia, na drugi dzień boks i nie wyrabiam, bo po prostu mięśnie się nie zdążyły zregenerować i są zmęczone, trzeciego dnia siłka, której także nie sprostam, bo boks mnie styrał.
_______________________________
 
[http://www.insomnia.pl/Februs_%2F_dziennik_%2F_nie_warto_wchodzi%C4%87_%2F-t637537.html]

07.10.10 - na ostatnim treningu znowu poje.bałem datę, no ale w sumie nieważne
1. Podciąganie nadchwytem na drążku 19kg 12/10/8
2. Przysiady 10/8/6 124kg, 126kg, 128kg
3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 94kg, 96kg, 98kg
4. Martwy ciąg 10/8/5 137kg, 139kg, 141kg
5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 73kg, 75kg, 77kg
6. Francuskie wyciskanie 12/10 48kg
7. Uginanie ramion 12/10 52kg

jutro idę zobaczyć ten boks.
_______________________________
 
[http://www.insomnia.pl/Februs_%2F_dziennik_%2F_nie_warto_wchodzi%C4%87_%2F-t637537.html]

Dlaczego na 70kg obciazeniu przeskakujesz co 2kg i na 140 tez o 2? Troche to sie wydaje dziwne, jak i to:
Martwy ciąg 10/8/5 137kg, 139kg, 141kg
Przeciez titaj 1 seria jest nieporownywalnie ciezsza od ostatniej, bo co znaczy dodac 3% ciezaru, zmniejszajac ilosc powtorzen o polowe?

wiem, że źle to robię, kwestia przyzwyczajenia i po prostu nigdy nie chciało mi się pomyśleć nad tym . no ale chyba przy następnym treningu inaczej ułożę obciążenie, bo to rzeczywiście wygląda głupio - tylko właściwie nie wiem jakiemu sprostam - może 130/140/150? i się pomyliłem przy rozpisce, w ostatniej serii nie było 5 powtórzeń, tylko 6.

_______________________________
 
[http://www.insomnia.pl/Februs_%2F_dziennik_%2F_nie_warto_wchodzi%C4%87_%2F-t637537.html]

Te pierwsze serie to sie zwykle stosuje, zeby przyzwyczaic miesnie do obciazenia i zachowac troche sily na maxy, wiec ja bym rozkladal tak, zeby kazda kolejna byla wyraznie ciezsza, a w pierwszej byl spory zapas. 110 130 150 czy cos w ten desen.

skoki miedzy seriami 5-10kg
_______________________________
 

XXX

j/w progresje to ty masz taka z dupy ze szkoda gadac
5-10kg przy takich partiach jak np klata, nogi, prostowniki itp. na bikola juz mozesz robic taki skok co 2-4kg

Zmieniony przez - Naly w dniu 2010-10-08 00:11:01

Wogole to anabolicznie dziala pierwsza wykonana prawidlowo seria, kolejne nie maja sensu, wiec ja od lat podobnie jak Dorian po 1 zasadniczej serii robie.
Przy HST na niektorych cwiczeniach 2, bo glupio wychodzic z silki po 30 min.
I wiecie jakie mam efekty?
Identyczne jak przy 3 seriach czy 5 ciu.

Zmieniony przez - seba5700 w dniu 2010-10-08 00:14:20

c***a prawda, na mnie hst ani fbw nie dziala, cale szczescie chociaz spadkow nie mam Musze splitem atakowac miecho zeby roslo

Jakie miales te HST?
Na soku czy bez?