04.11.10
1. Podciąganie nadchwytem na drążku 20kg 12/12/12
2. Przysiady 10/8/6 116kg, 126kg, 136kg
3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 90kg, 95kg, 100kg
4. Martwy ciąg 10/8/5 133kg, 143kg, 153kg
5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 72kg, 75kg, 78kg
6. Francuskie wyciskanie 12/10 48kg
7. Uginanie ramion 12/10 53kg
ostatnio graliśmy w kosza na wfie. generalnie trochę sporo w to grywałem w gimnazjum, więc mógłbym wszystkich dymać na zbiórce, kryciu, etc, ale nie miałem siły, zmartwiło mnie, że tak szybko się zmęczyłem. może za duży jestem jak na ten wiek, albo miałem słabszy dzień. zastanawiam się czy te ~95kg to moja naturalna waga - bo diety nie mam i nie jem jak kombajn.
_______________________________
[http://www.insomnia.pl/Februs_%2F_dziennik_%2F_nie_warto_wchodzi%C4%87_%2F-t637537.html]
06.11.10
1. Podciąganie nadchwytem na drążku 20kg 12/12/12
2. Przysiady 10/8/6 118kg, 128kg, 138kg
3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 91kg, 96kg, 101kg
4. Martwy ciąg 10/8/6 135kg, 145kg, 155kg
5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 73kg, 76kg, 79kg
6. Francuskie wyciskanie 12/10 49kg
7. Uginanie ramion 12/10 53kg
kvrwa, kopiuję te wypiski i zauważyłem błąd - w martwym ciągu nie robię w ostatniej 5 powtórzeń, tylko 6 zawsze.
jakiś czas przed treningiem zjadłem dużą paczkę czipsów, ale na szczęście specjalnie mi to nie przeszkodziło . uroki takiej mało ruchowej aktywności. dość ciężki był dzisiaj martwy, mimo to dałem radę. doszedłem też do wniosku, że te wyciskanie na barki to niebezpieczne ćwiczenie, bo średnio co 3 treningi przy odkładaniu sztangi nie trafię w uchwyt i muszę robić jakieś wygibasy, aby się nie zabić.
zwierza to ty juz dawno przegoniles, przeyebane jest to ze ja na koksie teraz a wyniki silowe mam porownywalne z toba
do wyciskania na bary bierz zawsze asekuranta, jak ja cwicze na silce i nie ma zadnego ziomka na to cwiczenie to se daje spokoj i wyciskam hantlami, bo przy ciezarze 80kg przy odkladaniu to sie naprawde mozna zabic
