Zmieniony przez - mojatatamn w dniu 2010-06-22 22:23:39
_______________________________
"jak to mówio nie dośc ze biednemu wieciar w oczy to jeszczo i chvj u żopu" %-)
29.06.10
1. Podciąganie nadchwytem na drążku 13kg 12/12/12
2. Przysiady 10/8/6 108kg, 110kg, 112kg
3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 87kg, 89kg, 91kg
4. Martwy ciąg 10/8/5 120kg, 122kg, 124kg
5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 69kg, 71kg, 73kg
6. Francuskie wyciskanie 12/10 45kg
7. Uginanie ramion 12/10 50kg
znowu przerwa, bo miałem bierzmowanie i koniec roku, a później się rozchorowałem. no ale nie jest źle, bo siła mi jakoś spektakularnie nie spadła, a MC zrobiłem właściwie lekko i bez problemów. myślę, że na następnym treningu już będzie lux. dzień po najbliższym treningu zamierzam zacząć biegać, ciekawe jak mi wejdzie.
_______________________________
[http://www.insomnia.pl/Februs_%2F_dziennik_%2F_nie_warto_wchodzi%C4%87_%2F-t637537.html]
01.07.10
1. Podciąganie nadchwytem na drążku 15kg 12/12/10
2. Przysiady 10/8/6 110kg, 112kg, 114kg
3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 88kg, 90kg, 92kg
4. Martwy ciąg 10/8/5 121kg, 123kg, 125kg
5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 70kg, 72kg, 74kg
6. Francuskie wyciskanie 12/10 46kg
7. Uginanie ramion 12/10 50kg
wydaje mi się, że wskoczyłem na obroty i teraz mogę iść do przodu. po treningu zorientowałem się, że za bardzo nie ma niczego konkretnego do jedzenia, więc sobie usmażyłem trochę wędzonego boczku z chlebem i dodałem serek wiejski. mam nadzieję, że to jako tako spełni swoją rolę.
spytam tu, ale jak nikt nie odpowie, to robię nowy temat.
pojutrze zamierzam zacząć regularnie biegać w dni pomiędzy treningami. będzie miało to zły wpływ na trening siłowy? warto wziąć ze sobą jakąś wodę? ile powinienem biegać i z jaką intensywnością, zakładając że kondycję mam pewnie teraz średnią, bo od już pewnego czasu nie miałem mocniejszego wfu/sksów? macie jakiś patent na zabranie ze sobą telefonu/mp3, jeśli spodenki nie mają kieszeni ? biegacie ze zwykłymi słuchawkami na uszach, nie wypadają?
_______________________________
[http://www.insomnia.pl/Februs_%2F_dziennik_%2F_nie_warto_wchodzi%C4%87_%2F-t637537.html]
25-30 minut bedzie spoko jesli to tylko dla samego ruchu ma być.
Złego wplywu nie bedzie miec jesli jako tako sie odżywiasz.
Intensywnosc zalezy od twoich mozliwosci.
Zwykly trucht w normalnym lekkim tempie.
Mp3 - sa takie uchwytu na reke materiałowe co sie wklada tam mp3 lub telefon. Malo wygodne wg mnie i denerwujace jak cos ci macha na rece.
Mi z uszu normalne sluchaweczki wypadaja.
Zmieniony przez - byku15 w dniu 2010-07-02 22:54:27
no generalnie chcę się rozruszać i trochę poprawić kondycję, bo doszedłem do wniosku, że samym treningiem siłowym nie poprawię ogólnej sprawności. zacznę pojutrze i spróbuję utrzymać trucht przez 30 minut. na następnych treningach zwiększę długość, albo intensywność, potem może pobawię się w HIIT, bo to ciekawie brzmi. mam tylko nadzieję, że dzień po treningu będę miał wystarczająco siły.
_______________________________
[http://www.insomnia.pl/Februs_%2F_dziennik_%2F_nie_warto_wchodzi%C4%87_%2F-t637537.html]
chciałbym zacząć ćwiczyć brzuch, bo w mojej opinii ma najmniejsze znaczenie i można go spokojnie olać, więc go zaniedbywałem. znacie może jakieś intensywne, mocne ćwiczenie na brzuch, które mógłbym robić po treningu bez jakiejś wielkiej liczby powtórzeń?
_______________________________
[http://www.insomnia.pl/Februs_%2F_dziennik_%2F_nie_warto_wchodzi%C4%87_%2F-t637537.html]
03.07.10
1. Podciąganie nadchwytem na drążku 15kg 12/12/11
2. Przysiady 10/8/6 112kg, 114kg, 116kg
3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 89kg, 91kg, 93kg
4. Martwy ciąg 10/8/5 123kg, 125kg, 127kg
5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 71kg, 73kg, 75kg
6. Francuskie wyciskanie 12/10 46kg
7. Uginanie ramion 12/10 50kg
dzisiaj rano waga pokazała 89,2kg . jeszcze się okaże, że przed połową lipca będę miał grubo więcej niż te planowane na jego koniec 90kg . nikt mi już nie wmówi, że kilogramy ciężko łapać - ewentualnie jestem po prostu ekto-endo.
_______________________________
[http://www.insomnia.pl/Februs_%2F_dziennik_%2F_nie_warto_wchodzi%C4%87_%2F-t637537.html]
