Myśle ,ze ten artykuł jest ciekawy dla kobiet

Bywają takie chwile w życiu kobiety, gdy organizm potrzebuje więcej niż zwykle witamin i minerałów. Dzieje się tak, gdy jesteś przepracowana i niewyspana, oczekujesz dziecka lub przekwitasz.

Odbija się to na wyglądzie (blada skóra, wypadające włosy, słabe paznokcie), zdrowiu (osłabienie odporności, osteoporoza) i samopoczuciu (przygnębienie, bóle głowy, nerwowość lub ospałość). Wtedy nie wystarczy już "łatanie dziur" za pomocą warzywno-owocowej diety. Trzeba sięgnąć po bardziej efektywne i szybciej działające środki, czyli apteczne preparaty w tabletkach.

Ale uwaga: łykanie specyfików, które w swoim składzie mają cały alfabet witamin oraz komplet minerałów, nie zawsze ma sens, bo nie zawsze wszystkich ich naraz potrzebujesz. Wybór nie jest łatwy, bo zewsząd bombardują człowieka reklamy rozmaitych witaminowo-mineralnych suplementów. Można od tego dostać zawrotu głowy i coraz trudniej wybrać preparat, który utrafi w dziesiątkę. We właściwym wyborze na pewno pomoże ci twój lekarz pierwszego kontaktu. Skorzystać też możesz z przygotowanej przez nas ściągawki.

Zamierzasz wkrótce zajść w ciażę

Przygotowania do tego powinnaś zacząć nawet pół roku wcześniej. Dieta pełna warzyw i owoców to podstawa, ale dodatkowo zacznij też łykać kwas foliowy. Dzięki jego obecności prawidłowo rozwija się układ nerwowy płodu, co zapobiega powstaniu wielu groźnych wad rozwojowych. Kwas foliowy zacznij zażywać co najmniej trzy miesiące przed planowaną ciążą i nie przestawaj, gdy już w niej będziesz (uzgodnij to jednak z lekarzem). W preparatach kwas foliowy zwykle występuje razem z witaminą B12, która poprawia jego przyswajanie.

Masz kłopoty z cerą, włosami i paznokciami

Rzednie ci czupryna, łamią się paznokcie, przybyło ci zmarszczek albo masz zszarzałą cerę? Najwyższy czas, by łyknąć tzw. nutrikosmetyk, preparat podkręcający odnowę komórek skóry i odżywiający cebulki włosów. Trzeba go łykać co najmniej trzy miesiące (lepiej pół roku). Dlaczego? Bo cykl odnowy skóry trwa 28 dni, a odbudowy paznokci co najmniej trzy miesiące. W wypadku włosów, musi minąć przynajmniej miesiąc, by stały się lepiej odżywione, a więc mocniejsze.

. Witamina A - podkręca odnowę komórek skóry i sprawia, że rysy wygładzają się. Jest witaminą, która chroni skórę przed szkodliwym wpływem promieni UV. Jej roślinna wersja zwana jest beta karotenem;
. Witamina B6 - koi podrażnienia skóry i pomaga walczyć z trądzikiem, bo reguluje pracę gruczołów łojowych;
. Witamina E - wyłapuje wolne rodniki, uniemożliwiając im niszczenie włókien kolagenowych, od których zależy jędrność skóry;
. Witamina H (inaczej biotyna) - przywraca włosom sprężystość i reguluje produkcję łoju. Ucieka z twego organizmu, gdy się stresujesz, dlatego twe włosy są wtedy oklapnięte i mocniej się przetłuszczają;
. Cynk - reguluje pracę gruczołów łojowych, potrzebują go również włosy;
. Krzem - jest niezbędny do wytwarzania kolagenu i elastyny, które zapewniają włosom siłę. Wzmacnia też paznokcie;
. Selen - współdziała z witaminą E w procesie eliminacji wolnych rodników, dzięki czemu chroni młodość skóry.

Masz obfite miesiączki

Co miesiąc w czasie okresu wraz z krwią tracisz część żelaza. Twój organizm potrafi dość szybko nadrobić te straty, ale gdy twe miesiączki są bardzo obfite (co dwie godziny musisz wymieniać podpaskę) i dodatkowo np. odchudzasz się albo jesteś wegetarianką, żelaza może ci zabraknąć. Po kilku miesiącach grozi ci niedokrwistość, czyli anemia.

. Żelazo - to kobiecy pierwiastek numer jeden. Zapotrzebowanie na żelazo w trakcie i zaraz po miesiączce wzrasta dwukrotnie w porównaniu z innymi dniami cyklu. Żelazo wchodzi w skład hemoglobiny (głównego związku erytrocytów) transportującej tlen do tkanek. Ten pierwiastek zostaje lepiej przyswojony przez twój organizm w towarzystwie witaminy C oraz witamin z grupy B;
. Witamina B12 i kwas foliowy - to tzw. czynniki krwiotwórcze, bo biorą udział w produkcji krwinek w szpiku kostnym.

Przechodzisz menopauzę

To czas, w którym spadek poziomu estrogenów w organizmie wprowadza dużo zamieszania. Gorzej przyswajasz niektóre pierwiastki, m.in. wapń potrzebny do odbudowy kości. Stąd większe prawdopodobieństwo wystąpienia u ciebie osteoporozy. Pogarsza się też kondycja skóry, bo zwalniają procesy odnowy komórek. Gdy przekwitasz, pilnie potrzebujesz preparatów, które uzupełnią niedobory wapnia oraz dostarczą ci witaminy potrzebne do jego przyswojenia.

. Wapń - to główny budulec kości. Póki poziom estrogenów jest wysoki, organizm łatwo przyswaja go z pożywienia. W rezultacie kości łatwo się regenerują i są mocne. Gdy poziom hormonów się obniża, zmniejsza się jednocześnie zdolność do przyswajania tego pierwiastka. W efekcie rujnuje to kości, bo wapń jest z nich "podkradany" do innych celów (jest niezbędny m.in. do niezakłóconej pracy mięśni);
. Witamina D - tylko w jej obecności wapń się wchłania. Dlatego ważne jest, by była ona obecna w wapniowym preparacie, bo osobno witaminę tę można kupić wyłącznie na receptę. Na szczęście, większość preparatów przeciwdziałających osteoporozie zawiera wystarczającą ilość witaminy D;
. Witamina E - ma działanie antyutleniające, przez co usprawnia funkcjonowanie wszystkich komórek, bo chroni je przed niszczącym działaniem wolnych rodników. Kobiety, które regularnie przyjmują zwiększone dawki tej witaminy, mają mniejsze dolegliwości w okresie menopauzy, np. mniej dokuczają im tzw. uderzenia gorąca, w lepszym stanie jest też ich skóra.

Jesteś zestresowana i przemęczona

Doba wciąż wydaje ci się za krótka? Intensywnie się uczysz lub masz nerwową pracę? Nie dojadasz, nie dosypiasz, kiepsko się odżywiasz, pijesz dużo kawy? Taki styl życia sprawia, że często boli cię głowa, a wieczorem padasz z nóg. Tracisz też szybciej pierwiastki i witaminy, które twój układ nerwowy zużywa na bieżąco.

. Magnez - w stresowych sytuacjach tracisz go prawie 40 proc. Jeśli zdarzają się często, w krótkim czasie możesz mieć poważny deficyt tego pierwiastka, skutkiem czego irytujesz się z byle powodu, trudno ci się skoncentrować, nerwowo drżą ci powieki, a twoja skóra gorzej się regeneruje. Braki magnezu osłabiają też twój układ odpornościowy, jesteś więc bardziej narażona na wszelkie infekcje. Łykanie samego magnezu daje marne rezultaty, trzeba go przyjmować w towarzystwie witaminy B6. Dzięki niej pierwiastek ten lepiej się wchłonie i przyswoisz go więcej;
. Witamina C - stres wyzwala lawinę wolnych rodników, które uszkadzają każdą napotkaną na swej drodze komórkę (w efekcie szybciej powstają zmarszczki). Witamina C wyłapuje tych wandali i unieszkodliwia ich.

Tabletki nie zawsze pomogą

Stosujesz antykoncepcją hormonalną? Prawdopodobnie masz niedobory witamin z grupy B. Są one niezbędne do prawidłowej pracy wątroby, która trudzi się przerabiając hormony zawarte w pigułkach. Niestety, łykanie tych witamin w postaci gotowych preparatów nie poprawi jej funkcjonowania...

______________________________
 
:)