Aby mieć orzeszka robi się przysiady ale tylko z udami równoległymi do podłogi tj. tylko tyle ile zaliczają w trójboju siłowym. 90 stopni
Schodząc głębiej rozrastają się boki poślatków i nici z wyglądu.
Polecam przysiady wykroczne, unoszenie bioder leżąc na plecach z jedną nogą wyprostowaną i drugą wynoszącą do góry.
Można robić wyprosty w maszynie gdzie podudzia zaczepia się o poduszki i robi skłony do przodu. To ćwiczenie jest na mięśnie lędźwiowe ale w tym przypadku napina się mięśnie lędźwiowe i ciało podnosi się mięśniami poślatkowymi.
Clev nie zgodze sie jak robisz nie pelne to dupy nie ruszy jak sie robi dupa do ziemi do czuc az szczyty posladkow jak pracuja i bron boze nie rozrastaja mi sie boki. Wiem bo cwicze i to na sporym obciazeniu, nawet bardzo sporym...
_______________________________
[http://www.youtube.com/watch?v=Ze1VM3JAbUM&feature=channel_page]