FORUM INSOMNIA
zabawa imprezy problemy przemyślenia seks

∑ temat został odczytany 1317 razy ¬


ZAREJESTRUJ SIĘ I ZALOGUJ NA FORUM, TO NIC NIE KOSZTUJE!
PO ZALOGOWANIU BĘDZIESZ MÓGŁ ZOBACZYĆ WYPOWIEDZI SPECJALISTÓW I WYŁĄCZYĆ REKLAMY

 
ROZRYWKA | Poprawiamy naturę
Ocena Treningu 
[powiadom znajomego]    
Autor "Ocena Treningu"   
 
Matekr
 Wysłana - 22 grudzień 2007 00:11        | zgłoś naruszenie regulaminu

Sprawdź ile procent masz tłuszczu

Siema
Chciałbym żebyście ocenili mój trening. Ćwiczę od miesiąca. A to moje ćwiczenie wygląda tak:
Poniedziałek:
Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń
Wyciskanie na skosie 4 serie 12-10-8-6
Rozpiętki w siadzie 4 serie po 10
Krzyżowanie linek w staniu 4 serie po 10
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 10
Wyciskanie francuskie sztangielką 4 serie po 10
Pompki w podporze tyłem
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 serie po 10

Wtorek Wolne

Środa
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12-10-8-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 10
"Młotki" 3 serie po 12
Uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku 4 serie po 10
Uginanie ramienie z hantelką w podporze o kolano 4 serie po 10

Czwartek Wolne
Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 12-10-8-6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 serie 12-10-8-6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 12-10-8-6
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 10
Brzuch różnie

Póki co jestem zadowolony z treningu. Jak pierwszy raz przyszedłem na siłownię na płaskiej wyciskałem 55 teraz 70.Barki na początku 30 teraz około 42.

 
FightOrDie
FIGHT24.PL
 Wysłana - 22 grudzień 2007 02:27      [zgłoszenie naruszenia]

gdzie nogi / przedramiona / kark ?
dużo jest do poprawy.

_______________________________
 
MIXED MARTIAL ARTS

 
Seewy
 Wysłana - 22 grudzień 2007 10:02      [zgłoszenie naruszenia]

po co przedramiona?
_______________________________
 
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

 
Matekr
 Wysłana - 22 grudzień 2007 10:19      [zgłoszenie naruszenia]

Nóg nie ćwicze ponieważ dużo jeżdże rowerem, i trzy razy w tygodniu gram w piłkę, a o przedramionach zapomnialem, ćwicze je w poniedziałek razem z klatką i tricepsem.

Zmieniony przez - Matekr w dniu 2007-12-22 10:19:45

 
INSOMNIA
 Wysłana - 22 grudzień 2007 10:24      [zgłoszenie naruszenia]

Klatke bym laczyl z bicepsem,
robiac klatke na trneingu juz obciazasz triceps i nie dobijesz go pozniej porzadnie,
a tak na nastepnym treningu bedziesz mial do tego okazje

 
Sejdżej
T1000
 Wysłana - 22 grudzień 2007 11:00      [zgłoszenie naruszenia]

klata z bicem jak to pięknie brzmi
_______________________________
 
Czasem coś sprzedaje na alegroszu:
[allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=9936423]

 
INSOMNIA
 Wysłana - 22 grudzień 2007 11:09      [zgłoszenie naruszenia]

tzw. zestaw dyskotekowy

 
_zwierzu_
 Wysłana - 22 grudzień 2007 11:29      [zgłoszenie naruszenia]

Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń
Wyciskanie na skosie 4 serie 12-10-8-6
Rozpiętki w siadzie 4 serie po 10

jak to w siadzie? rozpietki sie robi lezac na lawce skosnej/plaskiej

daj na skosnej

Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 10
Wyciskanie francuskie sztangielką 4 serie po 10


Wtorek Wolne

Środa
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12-10-8-6
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 10
Uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku 4 serie po 10


Czwartek Wolne
Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 12-10-8-6
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 10

daj cos na prostowniki, np

unoszenie tulowia z opadu 4x po 10

Brzuch różnie

jak cwiczysz juz miesiac tym planem, to niedlugo bedziesz musial go calkowicie zmienic. sam poczujesz jak przestanie odpowiednio "dzialac".
_______________________________
 
:-> :-D

Znawca -
 
ferfecl
Don Ferfeclo
 Wysłana - 22 grudzień 2007 11:30      [zgłoszenie naruszenia]

za dużo ćwiczeń jak na twój staż! zmniejsz
_______________________________
 
Ile ciśniesz na klatę że taki mądry jesteś!?
Najzajefajniejszoświetny koleś %-)

 
_zwierzu_
 Wysłana - 22 grudzień 2007 11:32      [zgłoszenie naruszenia]

w sumie nie wiem czy w mojej poprawce tez nie jest za duzo

w niektorych cwiczeniach lepiej dac po 3 serie
_______________________________
 
:-> :-D

Znawca -
 
kemesO
Analityk
 Wysłana - 22 grudzień 2007 20:31      [zgłoszenie naruszenia]

Miesiąc ćwiczeń i taki plan Zajedziesz się chłopcze.
Powtarzam do znudzenia, ale zrobię to jeszcze raz - dla początkujących z bardzo małym stażem jedynie ogólnorozwojówka, obwody przez 3 miesiące, ewentualnie trening system całe ciało 3 razy w tygodniu
_______________________________
 
zielony

[Powiadom mnie, jeśli ktoś odpowie na ten artykuł.]


Odpowiedzi jest na 2 strony.   | następną
 
Wybierz stronę:  
Przegląd tygodnia

Ocena Treningu

Strony: 1 2
 
Warto przeczytać: | | pełnomocnictwo | buddyzm | roksa szczecin | david91 | związku | kulki analne | umowa zlecenie | zalozenie dzialalnosci | hydroksyzyna | dopalacze a testy | 91898452490796 | tatiana | Pszymszyk | Sons of | maurice lacroix | mk2 | karinabor | marta | Biznes

 
Polecamy: KSW | Motywatory | Spalacz tluszczu

wersja lo-fi


Copyright 2000 - 2020 SFD S.A.
 
Powered by Pazdan ForKat 4.0