Siema, w związku z tym, że przeglądałem atlas ćwiczeń na stronie [http://www.kulturystyka.pl/atlas/] , a także książkę Frederica Delaviera pt. Atlas treningu siłowego nasuwają mi się pewne wątpliwości.
Mianowicie w atlasie ćwiczeń na stronie [http://www.kulturystyka.pl/atlas/] w dziale ćwiczenia na ramiona jest podpisane tak:
Poza tym w ćwiczeniu nr. 1 na mięsień dwugłowy ramienia (biceps), czyli w UGINANIU RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM na stronie [http://www.kulturystyka.pl/atlas/] w dziale ćwiczenia na ramiona jest podane, że:
wykonanie-(gif 1.)Stajemy w rozkroku(na szerokość barków lub nieco szerzej)-sztangę chwytamy w zależności od tego, którą głowę bicepsu chcemy zaangażować bardziej. I tak odpowiednio:
-uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich,
-uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu,
-uchwyt szeroki(szerszy od ramion)-większe zaangażowanie głów długich.
Z kolei Frederic Delavier w swoim "Atlasie treningu siłowego" w ćwiczeniu o nazwie ZGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ PODCHWYTEM podaje, że uchwyt wąski angażuje bardziej długą głowę mięśnia dwugłowego ramienia (zewnętrzną), natomiast uchwyt szeroki angażuje bardziej krótką głowę mięśnia dwugłowego ramienia (wewnętrzną).
I tutaj moje pytanie - kto się pomylił ? Czy pomylił się Frederic Delavier, który pisał, że przy wąskim uchwycie zaangażowana jest głowa długa (zewnętrzna) bicepsa, a przy szerokim uchwycie głowa krótka (wewnętrzna) bicepsa ?
Czy też może pomylił się autor atlasu ćwiczeń siłowych na stronie [http://www.kulturystyka.pl/atlas/] pisząc, że głowa długa jest angażowana przy szerokim uchwycie, a głowa krótka przy wąskim ?
Inna sprawa, to podpis głów bicepsa w książce Delaviera i na stronie [http://www.kulturystyka.pl/atlas/] w dziale o ramionach.
Wg. Delaviera głowa długa, to głowa ZEWNĘTRZNA, natomiast głowa krótka, to głowa WEWNĘTRZNA bicepsa.
Z kolei na stronie [http://www.kulturystyka.pl/atlas/] w dziale o ramionach jest zaznaczone odwrotnie niż u Delaviera.
Kolejna spraw, to to, iż w książce Delaviera jest napisane, że przy fazie koncentrycznej ćwiczeń (nietylko na biceps) należy pod koniec fazy koncentrycznej zrobić wydech, a wdech w czasie fazy ekscentrycznej ruchu.
Natomiast w atlasie ćwiczeń [http://www.kulturystyka.pl/atlas/] jest podawane, że wdech w czasie fazy koncentrycznej, a wydech w czasie fazy ekscentrycznej.
Co do 1 pytania tj o uchwyt w obu przypadkach jest poprawnie, a to dlatego
"Inna sprawa, to podpis głów bicepsa w książce Delaviera i na stronie [[http://www.kulturystyka.pl/atlas/]] w dziale o ramionach.
Wg. Delaviera głowa długa, to głowa ZEWNĘTRZNA, natomiast głowa krótka, to głowa WEWNĘTRZNA bicepsa.
Z kolei na stronie [[http://www.kulturystyka.pl/atlas/]] w dziale o ramionach jest zaznaczone odwrotnie niż u Delaviera. "
Heh, u nas w Polsze się spierają o to koksiarze. Oczywiście Delavier ma rację, jak możesz w to wątpić.
Anatomia wygląda tak, że głowa długa jest zewnętrzna a głowa krótka wewnętrzna. W Polsce zj**ali nazewnictwo, logiczne jest ze głowa zewnętrzna długa ma dłuższe ścięgno i głowę.
Ćwiczenia na głowę krótką to szerokie chwyt, a na długą wąski chwyt.
Bicepsy najlepiej wyrobisz ćwiczeniem z hantlami, unosisz je z supinacją... jak Arnold, po ćwiczeniach ze sztangą.
Co do oddechu to są różne techniki, ja stosuje tak jak Delavier.
