Cześć, znalazłem na internecie trening ,który wydaje mi się ,że będzie dobry na początek dla mnie.
Na początek powiem coś o mnie,
chłopak wiek 17 lat,
waga 70,
wzrost 175,
Trening jest przygotowany na robienie masy.
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie] uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
Odżywki : BCAA, (MASIX PROTEIN) czyli aminokwasy :) Co sądzicie? Coś zmienić, dodać?
a) Zawsze miej pod ręką tren, testa, bolda i mastera.
b) Używaj ich regularnie.
c) Nie ważne jak pocięty się będziesz czuć lub ***nięty w łeb, nie rezygnuj z tych czterech środków ponieważ po czasie dadzą Ci one trójwymiarowy wygląd.
d) Staraj się nie nadużywać GH, zostaw to na późniejsze etapy kariery.
e) Nie używaj insuliny i SEO.
f) Amerykańscy kulturyści używają więcej hormonów i większych dawek.
5. Czego potrzebujesz aby zostać kulturystą:
a) Pieniędzy.
b) HGH. W przypadku zejścia z SAA potrzebujesz GH w swoim systemie aby kontynuować produkcję włókien mięśniowych.
c) Test, Bold, Tren, Master.
d) Olej - SEO
e) Insulina - nie używaj bardzo bardzo bardzo dużo.
f) Dieta.
g) Świetną odpowiedź genetyczną organizmu.
h) Dobrego dilera = pewne, dobre środki.
Zmieniony przez - jednonerki w dniu 2013-10-15 13:12:16
co jang, pewno jesteś podłamany, że nie było takich rad w czasach gdy zacząłeś pakować bo łapsko byłoby teraz o 10% większe
_______________________________
woroczu, wybieram cie!
za moich czasow rady byly takie, zeby kreatyne pic z dekstrozą, bo inaczej 33% krety idzie w powietrze ;/
_______________________________
these niggas broke, these niggas lazy
Za moich, żeby w żadnym wypadku nie przyjmować kreatyny z kofeina, która odwodniajac organizm niweczy działanie krety
_______________________________
Kiss French, Wear Italian, Drive German
I kur.wa koniecznie 7 posiłkow, w których 4 to takie po 60gram ryżu i 90 gram mięsa jakby nie dało się wpier.dolić tego wszystkiego w zwyczajnych 4 posiłkach gdzie dwa razy łąduje na talerz kawały miecha i wory ryżu. reszte jajka rano, mleko , twarogi
Zmieniony przez - matand w dniu 2013-10-17 21:03:19
_______________________________
Gdy puścisz 3-4 utworki nieznane, ludzie uciekają na małą salę...
wszyscy mówia nie nie, ja nie słucham disco-polo,
a znają słowa. Ja sie pytam skąd?
Zawsze mnie rozpjerdalało te 5-6 posiłków dziennie, prawie tak samo mocno jak walenie oliwy z kielonów na wóde - idealny przepis na popadnięcie w jeszcze większą izolację społeczną i stulejarstwo oraz kupowanie dużych ilości żydowskiej mąki i PPV Olimpii
