Witam.
Trenuje od jakiegoś czasu z przerwami może będzie to gdzieś z półtora roku. Zawsze ćwiczyłem 3x w tygodniu (Barki+tric, Klatka+bic, Plecy+nogi) trening trwał mniej więcej z połtorej h.
Teraz mam problem bo będę mógł chodzić na siłownie 2x w tygodniu. Oczywiście trening może trwać dłużej nawet i 3h . Pytanie tylko jak połączyć grupy mięśniowe i jakie ćwiczeni robić. Ma ktoś może jakiś plan na 2 treningi? Jakie dni wybrać żeby było najlepiej.
Może spróbuj treningu HST?
Jeden trening mocniejszy drugi lżejszy.
Opiera sie na tym ze wszystkie partie ćwiczysz jednego dnia.
Poszukaj na sfd jest duzo tematow.
Do tej pory jak ćwiczyłem to masa mi dobrze szła, fakt, że miałem też dobrą dietę ułożoną ale wsystko szło w dobrym kierunku. Jak zminię na taki trening to nie będzie tak że masa mi stanie a bardziej będzie szło w siłę (rzeźbę?) ?
. Pytanie tylko jak połączyć grupy mięśniowe i jakie ćwiczeni robić. Ma ktoś może jakiś plan na 2 treningi? Jakie dni wybrać żeby było najlepiej. 
