Załoze i tutaj bo nie kazdy czyta SFD, a moze sie komus przydac
chociaz nie polecam poczatkujacym takiego planu w TS - robie go pierwszy raz i zobaczymy czy ja sie nie zajade
to chyba bedzie plan w stylu wysoka intensywnosc, ale mala objętosc
zalozenia:
jedna seria docelowa w kazdym cwiczeniu
nie ma rozróznienia na ciezkie i lekkie dni w siadach
w ławce sa 2 ciezkie dni + jeden lzejszy (po ****u )
klatke robie z zatrzymaniem.
Staram sie robic wszystko idealnie technicznie
cos o sobie przekleje z SFD
dane ze szczytu formy:
wiek: 22lata
waga: 75kg
wzrost: 173cm
biceps: 37cm
udo: 61cm
wyniki RAW
przysiad: 170kg x3, 175kg x2, 180kg x1
wyciskanie: 140kg x2 (z zatrzymaniem na komende)
martwy ciąg: 240kg x3, 250kg x1
WYNIKI w sprzecie
siad: 270kg
ławka: 180kg (cisnalem 190kg, ale tragicznie technicznie)
ciag: 280kg
wyniki, które zaliczam sobie po 1szej czesci - nie trenowalem chwile, schudlem i troche spadlo ... w 4,5 tyg odbudowalem tyle:
RAW:
siad: 165kg
lawka: 137,5kg
ciag: 210kg
sprzęt
siad: 210kg (ale 217,5 by weszlo .. no "ale" )
ławka: 165kg (spalone na zawodach, ale cisniete)
ciag: 270kg (rowniez spalone, ale wciagniete)
W tej części spróbuje odrobic przynajmniej 96% tego co bylo.
nie pokaze planu bo to juz nie bedzie takie ciekawe
Na koniec jak wyrobie to wkleje zeby nie trzeba bylo latac po postach i sprawdzac co i jak.
Teraz czas na relacje:
ŚRODA, 27.08.08, waga 73,2kg, godz. 17:15... czas trwania 1h
ciagi 160/4
siady 80/5
ławka 70/5
wąski 70/6
trening rozruchowy w Sanoku
PIĄTEK, 29.08.08, waga 73,8kg, godz. 17:00... czas trwania 1h
siad 100/4
ciag klasyczny 132,5/5
ławka 100/4
wąski 82,5/4
pierwszy trening nowej metody... wszystko lekko, ale to poczatek . Wkleilbym metode, ale moze jeszcze cos pozmieniam... zreszta jak nie wyrobie to bedzie smiesznie . Jesli wyrobie 95% z tego to wtedy wkleje cala metode zeby mozna bylo zobaczyc jak wraca sie do formy (a nawet ja poprawia). Metoda ma 9tyg czyli dluzsza niz poprzednio .
PONIEDZIAŁEK, 1.09.08, waga 73,2kg, godz. 17:45... czas trwania 1h
wszystko lekko. Dociaganie - podlozylem jedna 20stke pod sztange. Stojac na - ja stalem na tej 20stce .
Zobaczymy jutro czy zakwasow nie bedzie, ale czuje sie dobrze po tym treningu
PIĄTEK, 5.09.08, waga 72,8kg, godz. 14:40, czas trwania 1,5h
wszystko lekko. Trenowalem u ciezarowcow to sie nakrecilem na zrobienie z nimi treningu . Troche podrzutów ... wycisko-podrzutów z tylu itp. (wszystko pomiedzy swoimi seriami ). Trening na kacu
) 
