sorry za ewentualną dziwną składnię, ale jestem podniecony odkryciem .
zawsze robiłem martwy ciąg jakoś tak dziwnie, bo raz, dawno temu go zobaczyłem, ale chyba źle zapamiętałem i przez cały czas robiłem go złą techniką . mianowicie robiłem maksymalny przykuc dupą aż do ziemi i z tej pozycji podnosiłem sztangę, po powtórzeniu znowu wracałem do tej pozycji i od nowa. przez to czas między powtórzeniami wynosił jakieś 3-4s . i w ogóle wykonanie serii było naprawdę ciężkie w chvj tym sposobem . wyglądało to jakoś tak:
ostatnio zobaczyłem przez przypadek filmik z MC i stwierdziłem, że technika się bardzo różni od mojej, mianowicie chłop miał lekko ugięte nogi i robił powtórzenia naprawdę szybko. strapiłem się więc, że ja pewnie nie mam tyle siły i robię chvjowo, ale postanowiłem dziś spróbować zrobić w taki sposób jak on, czyli jakoś tak:
i zdziwiło mnie to, że w ten sposób jest jakieś 2x lżej. zrobiłem serie szybko, lekko i bez jakieś heroicznego wysiłku. praktycznie w momencie dotknięcia sztangą ziemi znowu ją odrywałem. a ciężary oscylowały wokół 120kg, miałem tygodniową przerwę, wcześniej zrobiłem jeszcze przysiady i jestem cienkim leszczem, więc duże zaskoczenie, że sposób podnoszenia i wyprostowania się ze sztangą tyle zmienia... poza tym czułem prostowniki nie tylko przy lędźwiach, ale też wyżej. więc generalnie spytam - czy odkryłem właśnie prawidłową technikę wykonywania tego ćwiczenia i mam się jej trzymać?
______________________________
[http://www.insomnia.pl/Februs_%2F_dziennik_%2F_nie_warto_wchodzi%C4%87_%2F-t637537.html]
Koleżko
technik ciągów jest mnóstwo:
klasyczny, sumo, na prostych nogach, rdl (romanian deadlift), ciąg techniką rwaniową, jednonóż
Nie wiemy czy na filmie gość odkłada sztange czy nie, jeśli nie to jest to coś pomiędzy martwym na prostych nogach, a rdl.
Tempo jest szybkie, bo taka uroda gifów w sfd'owskim atlasie ćwiczeń, nie wzoruj się na tych obrazkach ! Wychodzi na to, że robiłeś martwy ciąg prawidłowo, Z ODŁOŻENIEM SZTANGI PRZY KAŻDYM POWTÓRZENIU I W NORMALNYM TEMPIE.
A odnośnie Twojej dupy to im niżej nią zejdziesz tym mniejsze prawdopodobieństwo, że sie będziesz garbił, a także mocniejsze angażowanie nóg.
Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2010-06-18 17:29:10
_______________________________
Raczej tak
Generalnie pamiętaj tylko o maksymalnie prostych plecach.
i jak Eklips
w chuy technik jest, najważniejsze aby nie robić kociego grzbietu
i co jak co, ale w tym ćwiczeniu bym się nie nastawial na szybkość
pozdro
Zmieniony przez - ohayo w dniu 2010-06-18 17:30:33
_______________________________
Zadne pieniadze nie wynagrodza rodzicom blamazu, gdy syn ujawnia sie jako informatyk.
jaki jest najlepszy zeby dupa nie rosła ?
_______________________________
"...Mam własny show jak Kuba Wojewódzki, gdzie włochaty grubas gryzie wszystkich gości w sutki.
. 
