| Autor |
"pierwszy treningowy dziennik %-) " |
|
|
pafiel_007
|
|
B O M B E K
|
|
Wysłana - 29 listopad 2007 14:39    | zgłoś naruszenie regulaminu
|
|
|
|
pafiel_007
|
|
B O M B E K
|
|
O mnie:
Staż : 5 lat
Wzrost : 180 cm
Waga : 90 kg
Wymiary : pozniej
Rekordy : nie sprawdzam rekordow od dosc dawna
Suplementacja: do tej pory nie było
No to tak, zacząłem ćwiczyć pod koniec 14stego roku życia, na piwnicznej siłowni bez zadnego pojecia, codziennie klatka i w przerwach miedzy klatka bic i tric  . Po paru miesiąchac zmieniło się to trochę, już jakieś niewielkie pojęcie miałem, no ale tak naprawdę zacząłem się orientować co robie dopiero po około dwóch latach. Za żadne suple się nie brałem, nic mocniejszego tym bardziej. Blog czy jak to sie tam zwie chce założyć żeby mieć gdzieś zapisane wszystko to co robię i móc poźniej z tego jakieś mądre wnioski wyciągać.
Teraz cel: zwiększenie masy mięśniowej przy możliwie najniższym zwiększeniu tłuszczu no i do tego poprawienie siły.
Dieta: nie ma nic konkretnego ale:
7:30 płatki owsiane/kukurydziane na mleku
10:00 jak pracowałem to kilka kanapek z chlebem razowym i mięsem jakimś
12:00 jw
16:00-16:30 (przed treningiem) pierś z kurczaka + ryż + warzywa
18:00-18:30 (po treningu) jajka na twardo/serek wiejski + jakieś warzywa itp
20:20:30 jw
22:00-22:30 tuńczyk z kukurydza
Supelementacja: od niedzieli 25.11.07
Monohydrat kreatyny z vitalmaxa
Dextroza z vitalmaxa
Tauryna z Olimpu
Dawkowanie:
Rano na czczo 30min przed pierwszym posiłkiem 5g kreatyny+30g dextrozy+ 2kaps tauryny
Bezpośrednio po treningu tak samo
Trening: (rozgrzewke pisał nie bede, a nóg nie robie z powodu kontuzji)
Poniedziałek: Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6/4/2-4/1
Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-10 /// sztangi 3x8-10
Rozpiętki na skosie 2x10
Brama 2x10
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 2x25
Wtorek: bic+tric
Biceps
Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 3x6-10 /// sztangielkami 3x6-10
Ugianie rąk na modlitewniku ze stangą 3x6-10 // sztangielkami 3x6-10
Uginanie rąk na wyciągau 2x10-15
Triceps
Ściągania linek wyciągu górnego 3x8-10
Francuskie leżąc 3x8-10 /// siedząc 3x8-10
Prostowanie ręki w opadzie 2x10-15 /// pompki na poręczach 2x15-25
Brzuch:
Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 2x25
Środa wolne
Czwartek: Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10/8-10/6-8 zaleaznie od ciężaru
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-10
Rozpiętki odwrotne (tylko ze na likach wyciągu) 3x10-15 (bo ciężaru za mało)
Unoszenie sztangielek bokiem 3x8-10
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 2x25
Piątek: Plecy
Podciąganie na drążku szerokich cwhytem (nachwyt) 3x10
Martwy ciąg 10/6/max
Wiosłowanie sztangą 3x8-10 /// sztangielką 3x8-10
Wznosy brarków 3x10
Tak to mniejwiecej wygląda, ale często coś zmieniam
Poniedziałek 26.11.07
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6x130/4x135/3x145/1x150
Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 (42kg sztangielka)
Rozpiętki na skosie 2x10 (chyba 22kg sztangielka)
Brama 2x10 (nie znam ciężaru)
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 2x25
Wyciskanie na prostke poszło nawet troche lepiej niż zakładałem, reszta bez problemów.
Wtorek 28.11.07
Biceps
Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 10x50/8x60/6x60
Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 10/8/8 (26kg jeden)
Ugianie rąk na modlitewniku ze sztangielkami 10x14kg/10x18 albo 20kg
Triceps
Ściągania linek wyciągu górnego 3x10 (nie znam ciezaru)
Francuskie leżąc 3x10 (50kg tak lajtowo)
Prostowanie ręki w opadzie 2x10 (12kg chyba tez w lekko)
Pompa bardzo dobra, nic nie boli, nie dolega, pozytywne po treningu wrażenia.
Brzuch:
Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 2x25
_______________________________
Zapraszam do gotowania [http://www.insomnia.pl/-t670340.html]
Sprzedam MSI Dominator GT70 [http://www.insomnia.pl/-t685017.html] |
Ekspert -
 |
|
|
|
Busterje
|
|
no to powodzenia men !11one!
_______________________________
Ouch Dream Team
Bunny Kozak Team
If I wait to wake you I'll never ask you Would you take my hand? In the deepest end Would you stay and drown in me? | |
|
|
|
|
greku_806
|
|
moto.ifd
|
|
podaj jeszcze wymiary 
_______________________________
Live to Ride
Ride to Live ©®
[moto.ifd.pl/] zapraszam! | |
Znawca -
|
|
|
|
|
pafiel_007
|
|
B O M B E K
|
|
|
|
|
Tessu
|
|
DZIADEK
|
|
Za***ista forma! Tylko tak dalej! Bedziemy czytac i kasowac spam!
_______________________________
Kiss French, Wear Italian, Drive German | |
Znawca -
|
|
|
|
|
pafiel_007
|
|
B O M B E K
|
|
|
|
|
|
pafiel_007
|
|
B O M B E K
|
|
|
|
|
|
pafiel_007
|
|
B O M B E K
|
|
Dobrze poszło dzisiaj, udało się dołożyć kg i nic nie bolało
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10x100/10x110/8x120 (ostatni z pomocą)
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 (32kg jeden lajtowo)
Rozpiętki odwrotne (tylko ze na likach wyciągu) 15/15/20 bo juz bylo zalozone wszystko i lekko szło
Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 (16kg jeden)
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 2x30 bez obciążenia
i fotka jedna po treningu
_______________________________
Zapraszam do gotowania [http://www.insomnia.pl/-t670340.html]
Sprzedam MSI Dominator GT70 [http://www.insomnia.pl/-t685017.html] | |
Ekspert -
|
|
|
|
ediee
|
|
kurde nie czaje na jedno powtórzenie bym sie zasrał a nie zrobił z tym 100kg, a z troche mniejszymi hantlami z palcem w dupie pomacham | |
|
|
|
|
|
greku_806
|
|
moto.ifd
|
|
jakos nieproporcjonalnie wyszedles na zdjeciu
_______________________________
Live to Ride
Ride to Live ©®
[moto.ifd.pl/] zapraszam! | |
Znawca -
|
|
