FORUM INSOMNIA
zabawa imprezy problemy przemyślenia seks

∑ temat został odczytany 1258 razy ¬


ZAREJESTRUJ SIĘ I ZALOGUJ NA FORUM, TO NIC NIE KOSZTUJE!
PO ZALOGOWANIU BĘDZIESZ MÓGŁ ZOBACZYĆ WYPOWIEDZI SPECJALISTÓW I WYŁĄCZYĆ REKLAMY

 
ROZRYWKA | Poprawiamy naturę
tluszcz 
[powiadom znajomego]    
Autor "tluszcz"   
 
Shikon
 Wysłana - 22 grudzień 2007 11:45        | zgłoś naruszenie regulaminu

Sprawdź swoje BMI

witam :] waze 92 kg mam 188cm wzrostu i 17 lAT, na silownie chodze okolo roku . Potrzebuje rady jak spalic tluscz na brzuchu i boki ogolnie troszke chce sie podrzezbic na lato , dajcie jakies propozycje na jakies suply cwiczenia i diete z gory dziekuje :]

 
INSOMNIA
 Wysłana - 22 grudzień 2007 12:01      [zgłoszenie naruszenia]

Jeszcze cwiczyc bedziemy za Ciebie :]

Chociaz jedzenie za Ciebie wyszloby Ci na dobre


[cosmos.bcst.yahoo.com/up/player/popup/?rn=3906861&cl=5588625&ch=4226713&src=news]

Zmieniony przez - Presecutor w dniu 2007-12-22 12:16:21

 
ferfecl
Don Ferfeclo
 Wysłana - 22 grudzień 2007 14:57      [zgłoszenie naruszenia]

[http://www.insomnia.pl/Podstawy_z_zakresu_treningu_%21%21%21-t581724.html]

oraz przykładowy plan:

Poniedziałek
- Klatka (12 serii)
1. wyciskanie na płaskiej, sztanga - 3serie
2. wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem, sztanga - 2serie
3. wyciskanie na skośnej, hantla - 4serie / rozpiętki na skośna - 3serie
- Triceps (9serii)
1. ściąganie linek wyciągu górnego 4serie
2. ściąganie uchwytu oburącz/ wyciąg górny 4serie
3. triceps z jednym hantlem 2 serie

Środa
- Plecy (12 serii)
1. ściąganie drążka na wyciągu górnym za głowę - 3serie
2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej, siedząc - 3serie
3. ściąganie drążka na wyciągu górnym do mostka w siadzie podchwytem - 4serie
4. dzieńdobry - 2serie
- Biceps (9serii)
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4serie
2. uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotowym - 3serie
3. uginanie pojedynczego ramienia modlitewnik - 2serie
- Przedramie 4 serie

Piątek
- Barki (12 serii)
1. wyciskanie sztangi zza karku - 4serie
2. podciaganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia stojąc - 4serie
3. unoszenie uchwytu wyciągu dolnego z dołu do góry 4 serie
- Kaptury (3 serie)
1. unoszenie barków ze zwisającymi w rękach sztangielkami - 3serie
- Nogi (8 serii)
1. przysiady - 4serie
2. prostowanie nóg w stawie kolanowym, siedząc - 4serie
3. Łydki - 2serie


Ps. i tak masz w dupie to co ci ktoś napisze i nie dasz mi soga, ale ja jestem dobrym człowiekiem... i daję ci link pierwszy lepszy do stronki animala [http://www.animalpak.pl/] masz tam dietę i treningi na przykładach. w ogóle znasz coś takiego jak google?

Zmieniony przez - ferfecl w dniu 2007-12-22 15:01:40
_______________________________
 
Ile ciśniesz na klatę że taki mądry jesteś!?
Najzajefajniejszoświetny koleś %-)

 
INSOMNIA
 Wysłana - 28 grudzień 2007 13:59      [zgłoszenie naruszenia]

Barki 12 serii?

Nogi 8?

WTF, mate?

PS Biceps

Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2007-12-28 14:00:22

 
ferfecl
Don Ferfeclo
 Wysłana - 28 grudzień 2007 14:15      [zgłoszenie naruszenia]

barki są ogólnie duże... więc nie wiem w czym problem? u mnie na siłowni z podobnym stażem robią po 12serii. wszystko zależy jak na kogo działa... a co do nóg to no fakt jak coś to się domyślą ludzie i sobie zwiększą... 12 serii jakoś powinno być

chociaż pewnie barkom mniej styka

Zmieniony przez - ferfecl w dniu 2007-12-28 14:16:43
_______________________________
 
Ile ciśniesz na klatę że taki mądry jesteś!?
Najzajefajniejszoświetny koleś %-)

 
IleJeszcze
 Wysłana - 15 luty 2008 11:41       [zgłoszenie naruszenia]

.

Zmieniony przez - kulmas w dniu 2008-02-15 12:02:07

[Powiadom mnie, jeśli ktoś odpowie na ten artykuł.]



 
Przegląd tygodnia

tluszcz

Warto przeczytać: wasz pierwszy -ON- | Przemyślenie- czym może być spowodowany "spadek" siły klatki | piosenki które lubią ćwiczenia | dieta cud | problem z zaśnięciem po intensywnym treningu | Pierwsze kroki ;)) | Dieta | dla ogolnego wygladu | -------------InSSSoooPAKERZY-------------- 58 | Co na noc? | Przedtreningówka | Skakanka kuhwa %-) | KOKSOWANIE | Spalone miesnie? | plan do oceny | multipower muscle charge creatine opinie | tatuaz | mandat straż miejska | piotrowska | przybylska | paralotnia | katastrofa | paralotnie | -darq13 | darq13 | kredyt | zlydtyk | zlydotyk | złydotyk | [httpwwwfacebookcomprofilephp=743264506123123] | pozycja na pieska | Urjasz | ksiezyc | darq13 | Biznes

 
Polecamy: KSW | Motywatory | Spalacz tluszczu

wersja lo-fi


Copyright 2000 - 2020 SFD S.A.
 
Powered by Pazdan ForKat 4.0