levy88 czy możesz wypisać tutaj twój zestaw ćwiczeń na brzuch, taki jak robisz podczas 40 minutowej sesji? Wypisz wszystko po kolei.

cwiczen na brzuch mam mnostwo i za kazdym razem robie troche inaczej, ale juz Ci pisze jak to wyglada:

zaczynam od podciagania kolan w zwisie (tam gdzie sie podciagasz na plecy) na koniec kazdej serii przytrzymuje z kilkadziesiat sekund i dokladam do tego jeszcze skrety z ptzytrzymaniem

jako drugie cwiczenie to robie kola takie jak ten typ w 4:47min

pozniej ide na lawke plaska i robie serie laczone zaczynam od zwyklego unoszenia nog w lezeniu, pozniej nozyce (robie wszystko z przytrzymaniem i z pelna supinacja) , pozniej robie swiece, lapie sie w talii i wybijam tylkiem nogi do gory, aby popracowal sam brzuch (daje popalic) , na sam koniec lapie sie za porecze od lawki i przenosze same nogi na boki (tulow zostaje w miejscu) i trzymam do czasu az poplynie pierwsza łza

nastepnie lapie za hantle i cwicze skosy - w jedna reke hantel druga reka podpieram glowe i przechlam sie na boki

jak masz u siebie takie paski co mozna zaczepic o nogi a pozniej do linki od wyciagu to tez polecam. Klade sie na plecach, nogi pod katem 90stopni i podciagam do siebie

pozniej ide na lawke skosna i robie brzuszki czasami dodajac przy tym boksowanie w powietrzu

maszyny do cwiczenia brzucha tez uzywam ze stopniowym zwiekszaniem ciezaru bez przytanku

moge jeszcze polecic


z tym ze ja zawsze biore sobie hantel o wadze 5-10kg , trzymam z nim reke w gorze i robie skrety do dolu

na sam koniec ide tam gdzie robi sie dipy na triceps, podciagam kolana do gory i trzymam jak najdluzej w powietrzu

z kazdego cwiczenia robie po 4-5 serii

mam nadzieje, ze chociaz troche pomoglem



Zmieniony przez - levy88 w dniu 2013-12-22 17:48:35
_______________________________
 
[soundcloud.com/levy-wbk]

♫

btw %)
[http://www.facebook.com/photo.php?v=597752433611799&set=vb.155287731191607&type=2&theater]

też sobie życzę takiej masy

jest masa jest klasa pozdrawią

levy88 dzięki za szczegółową rozpiskę od stycznia zaczynam nowy trening i zamierzam dotyrać mięśnie brzucha. W sumie wszystkie ćwiczenia, które wymieniłeś przynajmniej raz w życiu robiłem oprócz tych kół - to jest ciekawe ćwiczenie

a wy dalej zyjecie w swiecie marzen gdzie brzuch robi sie cwiczeniami po 30 minut

Pree pokaz fote, motywacji mi brak
_______________________________
 

XXX

Wszyscy prawdziwi Psychike ostro zacierają brzuch na treningu. Nie sondze żeby to był przypadek?

IMO nie ma to większego sensu.
2 dobre ćwiczenia na brzuch + niski bf i będzie spoko krata.

Jasne, że i bez ćwiczeń brzucha będzie spoko krata przy niskim bf, ale żeby mieć duże i pełne mięśnie brzucha oraz dobrze dotyrane skosy to już nie wystarczy robić martwego, przysiadów i wiosłowania.

Zresztą zauważyłem po sobie, że jak nie robię brzucha w ogóle np. przez miesiąc to lipnie to wygląda, a jak zaczynam robić brzuch mięśnie stają się wyraźniejsze, podkreślone i skosy lepiej wyglądają.

Zmieniony przez - Badylaaa w dniu 2013-12-23 14:05:11